台北爬山新手去七星山主峰該選哪個登山口？完整比較小油坑、冷水坑與苗圃 3 大路線難度！分享我有輕微椎間盤突出舊傷，如何靠平時重訓的「臀腿與核心肌力」走完小油坑來回 4.9 公里連續石階也沒腰痠，附上居家臀腿訓練 2 件組與山頂防風穿搭裝備清單。