我算是個蠻喜歡過節的人，倒不是希望來個什麼大肆慶祝，而是喜歡「節慶」總是讓鮮少聯繫的親朋好友再度相聚或談天，也讓平時被忽視的情感能有機會表達出來。以前我總以為，節日是屬於「一群人」的，但隨著年歲增長，從單身到有了另一半，我反而更加珍惜那些能「一個人」的時刻。 平時在職場戴著面具社交，回家後陪伴伴侶、照顧家人或小孩的情緒，我們很少有時間能「把注意力百分之百留給自己」。
有一年跨年，當時我還單身，煙火再十多分鐘就要倒數了，我還在處理工作訊息，等忙一段落抬頭才發現⋯ 不僅煙火倒數完了，連演唱會直播都散場還又重播了。當時我眼前就只有一台為了讓自己專心處理工作，而調成靜音的電視，那當下的落寞感我到現在都沒辦法忘記。
那時的落寞感讓我意識到—— 跨年，不該只是打發時間，而可以是一段難能可貴的 Me Time (也就是獨處)」。 不管你現在的感情狀態是單身、穩定交往還是已婚，我都建議在靠近年末時，試著留給自己一段「高品質的獨處」。
什麼是高品質的 Me Time 呢？
我覺得 Me Time 並不只是「有空閒」，而是能在這期間，練習把「自己」放在最重要的位置。這篇文章會分享「6 個」我認為最適合跨年夜做的自我成長儀式，幫助找回內心的平靜與力量。 🙂
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獨處儀式一：安排「暫離日常」的一人微旅行，也就是安排獨旅。
為什麼跨年推薦一個人去旅行呢？因為我發現「物理距離」能有效阻斷日常的焦慮。不管是三天兩夜的跨縣市旅行，或是僅僅找一間市區的高質感飯店住一晚，當你脫離了熟悉的臥室、離開了需要應對進退的環境，大腦會強制切換到「放鬆模式」。
偶爾安排這種「獨旅」能讓自己重置，在陌生的街道上，不必配合誰的腳步，想停就停、想吃就吃，這種全然的掌控感，是修復生活失衡很棒的藥方唷！
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獨處儀式二：為自己而打扮，找回「悅己」的快樂。
我們有多久沒有「為了自己」好好打扮了呢？我觀察到許多人上班化妝是為了氣色，約會打扮是為了讓對方驚艷。在跨年這一天，我希望我們都能站在鏡子前，穿上那件最喜歡、但平常覺得懶惰或太浮誇不敢穿的衣服。
這讓我想到我朋友 W 的故事：
「她以前超正欸，現在怎麼變成這樣啊？」有次聚會後我聽見大家偷偷評論著 W，曾經走到哪都時常被搭訕的 W，那天不僅沒有上個淡妝，也眼神疲憊、穿著髮型略顯凌亂。原來 W 目前的工作是責任制的型態，待遇不錯，但時間精力都奉獻給了公司，時常睡眠不足，吃飯也是隨便扒個幾口，生活失衡，忘了照顧自己。
為了更好的生活，有些人優先忙工作、忙家庭，可能會疏於打理外在，但卻持續花努力賺來的錢買漂亮衣服、飾品、香水、化妝品，最後放到積滿灰塵，而眼前的自己也逐漸像 W 一樣不再有魅力。
不管跨年夜有沒有局，都花點時間畫個精緻的妝、噴上喜歡的香水。看著鏡子裡的自己，在心中和自己說說話：「謝謝你今年的努力，你依然這麼好看、有魅力。」
這份自信，就是帶進明年最好的禮物了。:)
獨處儀式三：進行深度的「年度身心復盤」，用 AI 陪你對話。
這是我覺得最重要、也最推薦的一步。 12月，是設定新目標的關鍵時期，許多人 (包括我以前) 只是在筆記本或手帳上寫寫「我要減肥、我要賺大錢」，然後明年才二月吧⋯⋯ 就會忘光目標了哈哈哈！而且完成目前總是有「內心的迷惘與焦慮」，有時候根本不方便對伴侶、家人、朋友說。
以前我是會寫手帳的人，但科技太強大了⋯ 今年我在職場上嚴重內耗、狀態很差時，開始持續用「 Journapy 誌癒」和自己對話，才度過那段很煎熬的時刻。這是我近期最推薦的「AI 日記分析回饋工具」，我發現它也非常適合用來做「年度總結」與「目標設定」！
跨年獨處儀式中，我個人真的非常推薦在跨年進行一場深度的「自我對話」，但別忘了還沒跨年前，也就是平常就先花個幾分鐘「透過快速輸入日記」，讓 Journapy 的 AI 持續了解你的文字背後透露出哪些隱性情緒，對於「日常排解身心焦慮、深度了解自我」會更有幫助。
分享幾個我喜歡「 Journapy 誌癒 」的原因：
1、安全的樹洞：
可以把遇到的職場委屈、關係中的摩擦，或是對未來的恐懼等，都毫無保留地寫下來，不用擔心會被身邊的人看到。生活中，我們很需要一個不會評判我們的聆聽者，更何況在線上快速寫完日記，隱私性高 ( 我以前寫實體手帳還被朋友偷拿去看⋯)，還能立即獲得 AI 回饋鼓勵、分析出情緒問題，何樂而不為。
2、AI 情緒分析與回饋：
這是最強大的地方—— 能針對日記做情緒分析給建議，還結合「人格特質測驗結果、個人目標設定」，更實際地幫助到我實踐「自我成長」！
・我的用法大概是：
我先做完 Journapy 人格測驗 ( 登入後做一次就好了 )，設定幾個想達成的「個人目標」，接著就每天用零碎時間來寫篇日記，例如：睡覺前、通勤時間。Journapy 的 AI 功能就會根據我的人格特質、文字情緒、過往在日記裡提過什麼事件，來提供我更全面客觀且溫暖的建議。
只要有記錄在 Journapy 上面的日記，他們的 AI 都會記得，我覺得很強大就一直愛用到現在！！！它不會像用 ChatGPT 還那些常見的 AI 工具，根本記不得我之前提過什麼 🥲。
3、提升執行力：
能看出我「沒有意識到的情緒盲點」，幫我把「模糊的焦慮」拆解成具體的情況來洞察、給建議。Journapy 是線上的（有網頁版，也有 iOS APP 版可以登入同步），每天花短短幾分鐘就能把瑣事記錄上去，我也能快速根據 AI 的分析回饋來調整自己，每天都能練習進步一點感覺真的很棒呀！:)
在這個被資訊轟炸的時代，能有一個工具「讀懂」我們的情緒，理性地引導規劃未來，這絕對是比狂歡更有意義的跨年活動吧。
獨處儀式四：感謝今年的好人好事（包含感謝自己）
逢年過節，時常會因為「工作關係」收到各種祝福，其中大多是複製貼上的「制式模板」，也有些是用節慶圖或貼圖來取代，連字都省了，完全變成是一種機器人式的儀式活動，刷存在感的成份居多。
我不想變成會群發罐頭訊息的人，所以我更傾向做「聚焦式感謝」。
回想一下今年誰真的幫助過你呢？也許是那個在聚會中主動跟你搭話的新朋友，或是那個在專案中 cover 過你的同事。傳一則真誠的訊息給他們，適時傳達喜愛和感謝，可以為一年的尾聲增添更多溫暖。
也別忘了感謝「自己」，感謝自己撐過了每一次加班、感謝自己即使受傷了還是願意相信愛、願意幫助需要幫助的人。:)
獨處儀式五：放縱味蕾與感官，享受不忌口的幸福！
跨年夜，減肥計畫先暫停一天吧！ 身為注重生活品質的上班族，我們平常為了體態、為了健康，已經克制了太多慾望。 在這一年的最後一晚，買一些平常捨不得吃的高級甜點，或是熱量爆表的炸物。如果是一個人在家，我會換上最愛的香氛，把燈光調暗，邊看電影邊享受美食。這種「刻意為之」的放縱，是一種心理上的釋放，告訴自己「我值得讓自己快樂享受」。
獨處儀式六：全身深度保養，隔天睡到自然醒。
平日下班累到只想躺平，保養往往草草了事，有擦基礎保濕、常洗頭⋯就已經是模範生等級了！跨年夜，把浴室變成 SPA 館吧！
✦ 身體深層去角質： 就像洗去一整年的疲憊與晦氣，我會全身去角質，再用最愛的保養品，邊擦乳液邊按摩全身。
✦ 泡澡舒緩壓力： 如果家裡沒浴缸，訂一間有浴缸的飯店是個好投資。放個喜歡的沐浴球，敷上面膜，在熱氣繚繞中讓身體每一寸肌膚都被好好呵護。
✦ 護髮修護髮質：擦上好聞的髮油，邊看劇邊吹頭髮，享受愜意的跨年時光。
最後，給自己最奢侈的禮物—— 關掉鬧鐘，睡到自然醒。
當我們在元旦的陽光中醒來，精神飽滿、皮膚發亮，自然會覺得新的一年充滿希望唷！
其他想法分享：學會獨處，是為了更自在地與人相處。
許多人誤以為「一個人跨年」是孤單的象徵，但我認為擁有「享受獨處的能力」，才是成熟大人的標配。無論你現在是單身，還是身處一段關係中，我們都需要不定期地回到「自己」身邊充電。透過這「 6 個跨年獨處儀式提案」，特別是透過書寫與 Journapy 誌癒 的自我對話，會發現內心的平靜比外在的喧囂更有力量唷！
下班練習題 Self-improvement Days
練習朝更喜歡的自己前進，是一件很美好的事情。
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